La demotivazione è uno di quei muri che può sembrare impossibile da scavalcare. Per qualsiasi motivo, una volta che la coltre si abbatte su di noi, può essere un vero e proprio incubo cercare di superarla. Può presentarsi in molte forme: dal non avere l’energia per finire un lavoro che abbiamo quasi terminato, al non essere abbastanza motivati per vestirsi e iniziare la giornata di lavoro. Per fortuna, identificare la causa principale significa essere un passo più vicini a trovare una soluzione e una via d’uscita.
Una delle ragioni della demotivazione è semplice: la stanchezza. Fisicamente e mentalmente, possiamo finire la giornata sentendoci stanchi, non dormire abbastanza (o dormire male) e svegliarci senza sentirci minimamente riposati. Si tratta di una demotivazione di tipo fisico, per cui nessuna ginnastica mentale o metodo di coping è in grado di fartela scrollare di dosso. Per fortuna, a meno che non si soffra di motivi medici per la privazione del sonno, le risposte sono facili e chiare. Evita la caffeina dopo il primo pomeriggio, fissa un orario per andare a letto e rispettalo, ed evita di svolgere un lavoro intenso nelle ore che precedono l’ora di andare a letto. Stare seduti davanti allo schermo di un computer pieno di dati ti impedirà di rilassarti mentalmente.
La demotivazione può essere causata anche dalla paura di fallire, dovuta a esperienze passate o alla mancanza di fiducia. È un dilemma comprensibile. Perché impegnarsi così tanto se poi si rischia di fallire? C’è una semplice frase da ricordare: “Prova e potresti, non farlo e sicuramente non lo farai”. Se usiamo continuamente la paura del fallimento come barriera, tanto vale non fare mai nulla. La maggior parte dei successi è il risultato di qualcuno che ha fatto il grande passo e quindi dobbiamo ricordare che il fallimento è una possibilità reale, ma lo è anche il grande successo. E se è nato da fallimenti precedenti, usali come trampolino di lancio per rielaborare, migliorare e adattare il tuo approccio in futuro.
La mancanza di interesse per la materia è un’altra causa comune. È del tutto comprensibile: tutti ricordiamo di esserci quasi addormentati a scuola durante le lezioni che non avevamo idea di cosa trattassero. Purtroppo, però, il mondo è pieno di cose che ci interessano poco, ma che dobbiamo affrontare perché servono a pagare le bollette o sono parte integrante della nostra vita. Il semplice “processo in un’unica fase” per superare questo tipo di demotivazione consiste nell’esaminarlo e valutarne l’impatto; se è minimo e non ha alcun impatto su alcuno scopo finale, sentiti libero di abbandonarlo e di non perderci tempo, poiché sta semplicemente prosciugando le tue energie e non ha alcun beneficio. Se invece ha un impatto significativo, ricorda cosa dipende dal suo svolgimento. Potrebbe trattarsi letteralmente della tua busta paga o di qualcuno che dipende da te. Utilizzalo per motivarti.
La distrazione può anche essere un demotivatore. La mascheriamo come motivazione a fare qualcos’altro, come giocare ai videogiochi o ascoltare musica, ma in realtà stiamo procrastinando e rimandando un compito molto meno interessante. Se sai quali sono le tue distrazioni “abituali”, allora eliminale; metti un limite di tempo alla tua console di gioco o, meglio ancora, spostati in un nuovo ambiente dove sia impossibile cadere nelle tue vecchie trappole. Se, ad esempio, lavori da casa, vale la pena di andare in ufficio o in uno spazio di lavoro condiviso, dove non potrai distrarti facilmente.
Infine, fai attenzione alla stanchezza: è una delle principali cause di demotivazione che passa inosservata e di cui ci si accorge solo quando è troppo tardi. Potresti semplicemente aver dedicato troppo tempo al compito per il quale ti sei disinteressato, o averci lavorato ben oltre il termine produttivo. Non avere paura di prendere una pausa o di chiedere a qualcun altro un altro parere; se ti stai logorando, comincerai a non vedere modi ovvi o alternativi di fare qualcosa e scivolerai in uno schema di demotivazione.
