La falta de motivación es un problema que afecta a mucha gente, y está completamente relacionado. Por alguna razón, nos sentamos o nos paramos en el trabajo y simplemente no podemos reunir la fuerza física o emocional para levantarnos y estar activos. Y aunque pueda flotar como una nube oscura que no podemos cambiar, de hecho es 99% un problema psicológico, a menos que tengas un problema físico mayor que detenga tu progreso. Si realmente no puedes sobreponerte e ir al gimnasio, como sea, también hay algunas formas de mantenerte activa mientras tomas el tiempo que necesitas para romper con tu desmotivación.
1 — Practica “ejercicio de escritorio”. Existen muchas maneras de permanecer activos incluso cuando estamos sentados en el escritorio. Una nada costosa, bicicleta de escritorio de segunda mano se guarda bajo casi cualquier escritorio casero o de trabajo y esto implica que, aún cuando estás sentado y trabajando duro, al menos puedes ejercitar tus piernas y hacer algunos cientos de yardas de decente ciclismo de alta resistencia. Existen otros “ejercicios de escritorio” que también podemos hacer; ponerse de pie y hacer cinco minutos de estiramiento cada hora (similar a evitar el DVT en un avión) tendrá un impacto notable en la soltura de tus articulaciones.
2 – Considera un gimnasio casero. Puede ser que estés agobiada con el trabajo o la vida familiar; seamos honestas, hay pocas cosas más desgastantes que sostener un trabajo de tiempo completo y además tener que cuidar de los hijos. Puede sentirse que salir y luego manejar de ida y vuelta al gimnasio se sienta como demasiado trabajo. De cualquier forma, por el precio de 1 o 2 meses de membresía del gimnasio, puedes acceder a un equipo de buena calidad de segunda mano que pueden caber en una habitación vacía o ajustarse alrededor de los muebles. ¡Entonces no habrá excusa para no estar activa!
3 – Transforma y usa tu rutina habitual. Puede ser que caminar para ir al trabajo o llevar a los niños a la escuela sea agotador, tanto en términos mentales como del consumo de tiempo. Y es muy entendible. Esto es tomar de 1 a 2 horas al día para tareas menores. Pero este es un gran momento para ver esto como una oportunidad de ser activa. En lugar de caminar con tus hijos a la escuela o llevarlos manejando, consideren ir en bicicleta como un grupo. Te dará mucha de la energía que necesitas y te despertará, lista para el día venidero. Además esto te ahorrará mucho dinero en combustible. Si caminas al trabajo y hay una regadera disponible al llegar, entonces conviértelo en una carrera de alta intensidad. Para cuando llegues a tu escritorio o estación de trabajo, estarás zumbando con endorfinas y un flujo sanguineo saludable.
4 – Yoga y meditación. Aunque no es un ejercicio completo de cardio, el yoga en sí mismo es muy bueno para el cuerpo y, con algunos ejercicios específicos, pondrá en funcionamiento el sistema cardio vascular. La meditación es perfecta para romper la barrera mental que viene con la falta de motivación; para cuando hayas terminado con tu meditación diaria, tu actitud mental habrá mejorado plenamente.
Esta no es, por supuesto, una lista exhaustiva. La clave está en descubrir cuál es la raíz de la desmotivación. ¿Es por falta de tiempo? Si es así, construye un entrenamiento en tus espacios disponibles o usa el “tiempo muerto” para crear entrenamientos. ¿Es porque no estás encontrando resultados visibles? Cambia el entrenamiento y haz ejercicios que entrenen de forma intensiva a ciertos grupos musculares específicos. ¿Es por cansancio? Ten mucho descanso y combina el ejercicio con trabajo mental. Tú puedes.
