È facile sentirsi confusi quando ci si avvicina per la prima volta allo yoga. Ci si può preoccupare se si è “adatti” a praticarlo o se si riuscirà mai a raggiungere il livello di abilità mostrato da alcuni dei più noti appassionati di yoga sui social media. Oppure potresti aver sentito parlare di “hot yoga”, “Ashtanga yoga” o “Vinyasa” e rimanere lì a bocca aperta. Esistono circa 13 diversi stili di yoga ampiamente praticati: Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, Yin, Restorative, Kundalini, “power yoga”, e poi rocket, hot, prenatal, acro e aerial yoga, pertanto è facile essere sopraffatti. Molti di questi sono esoterici e molto probabilmente non verranno mai provati da chi è già da tempo nel mondo dello yoga, mentre altri sono compositi o costruzioni occidentali. Detto questo, ce ne sono alcuni che sono ideali per iniziare il proprio percorso di yoga.
È necessario menzionare il Vinyasa yoga, una derivazione dell’Ashtanga nata negli anni ’80 e divenuta più diffusa del suo predecessore. Anche l’Ashtanga, il Power Yoga e il Prana utilizzano molte delle stesse tecniche di flusso del Vinyasa. Questa è la forma di yoga che fa per te se vuoi esercitarti a coordinare il respiro con i movimenti e le posizioni. Si tratta di muoversi nelle posizioni in modo atletico, ma allo stesso modo molti insegnanti di Vinyasa suggeriscono di mantenere le posizioni più a lungo per far lavorare davvero le articolazioni e la schiena e per aumentare la capacità atletica in generale. Se vuoi qualcosa che faccia da ponte tra gli esercizi di respirazione, il rilassamento e il movimento atletico, il Vinyasa è quanto di meglio ci possa essere.
Il Kundalini yoga è un tipo di yoga popolare tra coloro che soffrono di problemi alla schiena e di lombalgia. Si dice che l’energia Kundalini sia l’energia “arrotolata” alla base della colonna vertebrale e che abbia bisogno di essere liberata. Sebbene si tratti di un tipo di attenzione molto specifica, la pratica del Kundalini yoga può comunque essere praticata da chiunque voglia avvicinarsi allo yoga con l’intenzione di migliorare la forza della schiena e del core in generale.
Il Bikram yoga, che oggi viene spesso definito hot yoga, si concentra su esercizi svolti in un ambiente riscaldato artificialmente a circa 40 gradi, a cui si aggiunge l’umidità per un allenamento davvero intenso. Il suo scopo è quello di eliminare le tossine e di dare al corpo un’ottima prestazione atletica. Si concentra su 26 movimenti chiave che di solito vengono eseguiti due volte. È una vera e propria moda del momento e molte palestre e centri benessere offrono l’hot yoga come unica tipologia. Tuttavia, non è adatto ai deboli di cuore e, come forma di yoga per principianti, potrebbe risultare troppo impegnativo all’inizio.
Lo yin yoga è una forma di yoga ideale per chi cerca pace e serenità piuttosto che un allenamento completo. Le posizioni durano molto più a lungo (da 45 secondi a due minuti) e, invece di assumere ogni sorta di posizione, la maggior parte delle sessioni e delle pose sono da seduti. L’idea è che sia la gravità a fare il lavoro, mentre tu ti concentri sul tuo respiro e raggiungi una forma di calma spirituale.
Infine, lo yoga ristorativo si sta diffondendo come un modo per concentrarsi sul rilassamento dopo le fatiche della giornata. Non si tratta solo di rilassarsi, ma di affrontare lo stress e combatterlo con il comfort, uno stato di calma ed esercizi di respirazione. Molti uffici e spazi di coworking praticano lo yoga ristorativo come forma di benessere sul posto di lavoro. Cuscini, guanciali e coperte sono combinati con cuscinetti per gli occhi e altri oggetti di peluche, per un’atmosfera davvero accogliente. Se non ci si addormenta, i movimenti sono lenti e mirati a ritrovare uno stato di pace.
Come puoi vedere, c’è una forma di yoga per ogni tipo di mentalità. Se stai cercando di bruciare le energie o di risolvere i tuoi nodi alla schiena, hai a disposizione diverse forme. Se ti senti come se avessi la mente annebbiata, idem. Prima di iniziare il tuo percorso di yoga, pensa al risultato che desideri e a ciò che vuoi ottenere prima di scegliere il tipo di yoga più adatto.
