Você provavelmente já ouviu falar de pós protéicos e de como eles podem ajudá-lo a aumentar sua ingestão de proteína. De fato, os pós protéicos contêm proteína em forma concentrada; e é necessário consumir proteína suficiente para se manter energizado e ficar em forma.
Independentemente de quais sejam suas metas específicas de aptidão física – para aumentar, perder peso ou se tornar mais forte – qualquer um pode colher os benefícios dos batidos protéicos. Nesta peça, descreveremos como você pode usar estes suplementos nutricionais para acelerar seus resultados e como escolher o melhor produto.
Proteínas em Pó para Acelerar seu Progresso
Há um equívoco comum de que apenas os fisiculturistas precisam tomar suplementos de força para ganhar massa e construir músculos magros. De fato, qualquer pessoa que se exercita – mesmo que tudo o que você faça seja ioga e levantar pesos não faça parte de sua rotina – pode se beneficiar de um pó protéico.
Durante qualquer tipo de atividade física, causamos danos a nossos músculos. A proteína ajuda a reparar esses rasgos microscópicos em seus músculos, levando a uma recuperação mais rápida e a um crescimento muscular mais eficiente.
As vantagens da proteína não se limitam à construção de músculos. Ele também ajuda a manter as funções críticas de seu corpo e faz com que você se sinta mais cheio por mais tempo. Portanto, se você está procurando manter sua forma, é importante que você coma proteína suficiente e não se entregue a lanches insalubres durante todo o dia.
Você pode se perguntar: por que não comer apenas alimentos ricos em proteínas? Naturalmente, a obtenção de proteína dos alimentos é muito melhor devido à abundância de micronutrientes encontrados em cada refeição saudável. Entretanto, obter a quantidade necessária para atingir seus objetivos de fitness pode não ser tão fácil. Por exemplo, é geralmente recomendado comer 1,2 -2 g de proteína por kg de peso corporal diariamente se você estiver tentando construir músculo. Um peito de frango contém 33 g de proteína por 100 g. Quantos peitos de frango você pode comer para atingir sua meta diária? Adicionar batidos proteicos fáceis de fazer a uma dieta nutritiva pode ser uma maneira útil de preencher as lacunas e garantir que você consuma uma quantidade suficiente de proteína.
Em resumo, os pós de proteína podem ajudá-lo a nivelar seus resultados de fitness porque:
• eles ajudam a prevenir os anseios, administrando seu apetite;
• eles ajudam a prevenir os anseios, administrando seu apetite;
• eles ajudam a cobrir as exigências de uma dieta completa e bem balanceada;
• eles são fáceis de tomar após o treinamento;
• elas aumentam o impacto quando usadas em conjunto com alimentos ricos em proteínas.
Escolhendo o Melhor Suplemento de Proteína
Encontrar o produto certo pode ser difícil, pois há muitas opções disponíveis no mercado atualmente. Para decidir qual suplemento é o melhor para você, você deve primeiro aprender sobre as diferenças entre os diferentes tipos de pós protéicos.
Para decidir que suplemento é melhor para si, deve primeiro aprender sobre as diferenças entre os diferentes tipos de proteínas em pó.
A proteína do soro de leite é extraída do leite. É uma forma de proteína de digestão rápida, e suas células irão absorvê-la muito rapidamente. Portanto, é perfeito tomar depois do exercício quando comer uma refeição completa com proteínas não é uma opção.
A proteína de caseína também é derivada do leite. A maior diferença entre o soro de leite e o pó de proteína de caseína é que a caseína digere lentamente. A taxa de digestão lenta da caseína faz dela um suplemento perfeito para tomar antes de dormir ou como um lanche.
As proteínas em pó à base de plantas são adequadas para veganos. Normalmente consistem de proteínas extraídas de ervilhas, trigo, cânhamo e soja. Como regra, as proteínas vegetais contêm uma mistura de várias fontes de proteína para incluir o maior número possível de aminoácidos essenciais.
Outra coisa que você deve considerar antes de comprar uma proteína em pó é se deve escolher entre concentrar ou isolar. Um concentrado é uma proteína em pó que passou por um processo de filtração mais suave, de modo que contém menos proteína por peso e mais carboidratos e gordura. Um isolado é normalmente mais caro, pois passa por mais processamento para aumentar o conteúdo protéico. Os isolados têm menos carboidratos, gordura e lactose do que o concentrados.
Um par de outros fatores aos quais você deve prestar atenção ao escolher seu suplemento protéico:
• Deve conter pelo menos 75 g de proteína por 100 g de produto.
• Verifique os ingredientes e certifique-se de que não há adoçantes artificiais, corantes e conservantes.
• Optar por matérias-primas de alta qualidade.
A chave para o sucesso é que os pós protéicos são um ótimo suplemento para todos que procuram melhorar seu físico ou simplesmente manter um peso saudável. Se você deseja comer uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, os pós protéicos podem ajudá-lo a aumentar sua ingestão de proteína e alcançar melhores resultados em fitness.
