Sie haben vielleicht schon von Proteinpulvern gehört und davon, wie sie Ihnen helfen können, Ihre Proteinzufuhr zu steigern. In der Tat enthalten Proteinpulver, Protein in konzentrierter Form u. konsum von ausreichenden Protein ist notwendig, um Energie zu erhalten und fit zu werden.
Ohne Rücksicht Ihrer spezifischen Fitnessziele – Masse aufbauen, abnehmen oder stärker werden – jeder kann von den Vorteilen der Proteinshakes profitieren. In diesem Teil beschreiben wir, wie Sie diese Supplements verwenden können, um Ihre Ergebnisse zu beschleunigen u. wie Sie das beste Produkt auswählen.
Proteinpulver zum Vorantreiben Ihrer Fortschritte
Es ist eine weit verbreitete falsche Vorstellung, dass nur Bodybuilder Kraft-Supplemente einnehmen müssen, um Masse zu gewinnen und feine Muskeln aufzubauen. Eigentlich kann jeder, der Sport macht – auch wenn Sie nur Yoga machen und Gewichtheben nicht zu Ihrer Routine gehört – von einem Proteinpulver profitieren.
Bei jeder Art von körperlicher Aktivität schädigen wir unsere Muskeln. Protein kann diese mikroskopisch kleinen Risse in den Muskeln reparieren, indem eine schnellere Erholung und ein effizientes Muskelwachstum geführt wird.
Die Vorteile von Protein beschränken sich nicht auf den Muskelaufbau. Es hilft auch die kritischen Funktionen des Körpers aufrechtzuerhalten und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl. Wenn Sie Ihre Form erhalten wollen, sollten Sie ausreichend Protein zu sich nehmen und während des Tages keine ungesunden Snacks konsumieren.
Sie fragen sich vielleicht: Warum nicht einfach proteinreiche Lebensmittel essen? Selbstverständlich wird es viel besser sein Protein aus der Nahrungen einzunehmen, da jede gesunde Mahlzeit eine große Menge von Mikronährstoffen enthält. Aber ist es gar nicht so einfach die erforderliche Menge zu bekommen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Z. B. wird in der Regel empfohlen, täglich 1.2 bis 2 g Protein/kg Körpergewicht zu sich zu nehmen, wenn Sie versuchen Muskeln aufzubauen. Eine Hühnerbrust enthält 33 g Protein pro 100 g. Wie viele Hühnerbrüste können Sie essen, um Ihr tägliches Ziel zu erreichen? Proteinshakes, die einfach zubereitet werden können, können eine sinnvolle Ergänzung zu einer nahrhaften Ernährung sein, um die Lücken zu schließen und eine ausreichende Proteinzufuhr zu ermöglichen.
Kurz gefasst; Proteinpulver können Ihnen helfen, Ihre Fitnessergebnisse zu verbessern, weil:
• sie helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden, indem sie den Appetit zügeln;
• Sie beschleunigen die Reparatur u. Wachstum der Muskeln;
• sie helfen den Bedarf an einer vollständigen und ausgewogenen Ernährung zu decken;
• nach dem Training können sie leicht eingenommen werden;
• sie verstärken die Wirkung, wenn sie zusammen mit proteinreichen Lebensmitteln eingenommen werden.
Die Wahl der besten Protein-Supplements
Das richtige Produkt zu finden kann schwierig sein, da heutzutage eine Vielzahl von Optionen auf dem Markt gibt. Um zu entscheiden, welches Supplement für Sie am besten geeignet ist, sollten Sie sich zunächst über die Unterschiede zwischen den verschiedenen Arten von Proteinpulvern bewusst sein.
Es gibt 3 Haupttypen von Proteinpulvern: Molke, Casein und pflanzliches Protein.
Molken-Protein wird aus Milch gewonnen. Es ist eine schnell verdauliche Form von Protein, die von den Zellen sehr schnell aufgenommen wird. Ideal für die Einnahme nach dem Training, wenn Konsum einer proteinreichen Mahlzeit nicht möglich ist.
Kasein-Protein wird auch aus Milch gewonnen. Der eigentliche Unterschied zwischen Molken- und Kasein-Proteinpulvern ist, dass Kasein langsam verdaut wird. Die langsame Verdauung von Casein macht es zu einer perfekten Ergänzung vor dem Schlaf oder als Snack.
Proteinpulver auf pflanzlicher Basis sind für Veganer geeignet. Sie bestehen in der Regel aus Proteinen, die aus Erbsen, Weizen, Hanf und Soja gewonnen werden. Pflanzliche Proteine enthalten in der Regel eine Mischung aus verschiedenen Proteinquellen f. möglichst viele essenzielle Aminosäuren.
Eine weitere Sache, die Sie vor dem Kauf eines Proteinpulvers in Betracht sollten, ist die Frage, ob Sie sich für Konzentrat oder Isolat entscheiden. Ein Konzentrat ist ein Proteinpulver mit einen milderen Filtrationsprozess, so dass es weniger Protein nach Gewicht und mehr Kohlenhydrate und Fett enthält. Ein Isolat ist in der Regel teurer, da es einer starken Verarbeitung unterzogen wird, um den Proteingehalt zu erhöhen. Isolate haben weniger Kohlenhydrate, Fett und Laktose im Vergleich zu Konzentrate.
Einige weitere Faktoren, die Sie bei der Auswahl Ihres Protein-Supplements beachten sollten:
• Es sollte min. 75 g Protein pro 100 g des Produkts enthalten.
• Überprüfen Sie die Inhaltsstoffe und stellen Sie sicher, dass keine künstlichen Süß-, Farb- und Konservierungsstoffe enthalten sind.
• Entscheiden Sie sich für qualitative Rohstoffe.
Das Wichtigste ist, dass Proteinpulver eine großartiges Supplement für alle sind, die ihren Körperbau verbessern oder einfach ein gesundes Gewicht behalten wollen. Wenn Sie sich ausgewogen und nährstoffreich ernähren möchten, können Sie mit Proteinpulver Ihre Proteinzufuhr erhöhen und bessere Ergebnisse im Fitness erzielen.
