Con el entrenamiento viene un set único de dificultades dependiendo del tipo de rutina. El levantamiento de pesas, correr, los aerobics e incluso el yoga, todos vienen con lesiones que pueden ser duraderas si no lo estás haciendo correctamente o estás haciendo demasiado. Para empeorar el problema, las mujeres, debido a que tienen una composición diferente a los hombres, necesitan ser conscientes de las lesiones que son más propensas a sufrir en el ejercicio y entrenamiento diario.
Las más comunes son esguince de tobillo y tendinitis. Esto no es para nada exclusivo de las mujeres pero es, estadísticamente, más común para ellas. Esto también está relacionado con la fascitis plantar, que es una serie de desgarros en el tejido de soporte a lo largo del arco del pie y el talón. Se cree que lo último es debido a una posible alineación anormal del pie o pies planos. En realidad, las mujeres tienen niveles más altos de estrógeno que las deja con menos masa muscular y menos densidad ósea y muscular. Hay también estudios que muestran que las mujeres saltan y aterrizan de manera diferente a los hombres. Típicamente, las mujeres aterrizan con las rodillas cerca una de otra y más derechas, causando una probabilidad mayor a un daño por impacto. Mientras que el hábito de no correr correctamente puede hacerle un daño mínimo a un hombre, el riesgo para las mujeres es mayor.
Las lesiones de hombros y cuello son también bastante comunes. Las mujeres tienen, en promedio, una complexión más pequeña, por lo tanto, levantar objetos pesados ejerce más presión en la parte superior del torso, así como sobre la cabeza y el cuello. A menudo, esto es resultado de alguien leyendo una guía de entrenamiento sin tomar en cuenta la sutil pero importante diferencia en la estatura que existe entre hombres y mujeres, entonces se van directo al peso muerto y a grandes pesas que simplemente son muy pesadas. Pero, incluso cuando se ha tenido en cuenta eso, la verdad es que el tronco superior de las mujeres sigue siendo más débil que el de un hombre debido a menor fuerza ósea y menor crecimiento muscular, independientemente de la talla. La ignorancia de este hecho provoca todo tipo de lesiones en el cuello, columna vertebral y hombros que podrían evitarse con un poco de previsión.
Esto nos conduce a la siguiente lesión más común: fracturas. Este también es más un problema para las mujeres que han dado a luz. Naturalmente, debido a los altos niveles de estrógenos, los huesos de las mujeres son más débiles y, adicionalmente, las mujeres que tienen vidas ocupadas usualmente no tienen suficiente calcio en sus dietas. Luego de tener hijos, los niveles hormonales se disparan y descienden, lo que deja a las mujeres susceptibles a sufrir fracturas por estrés o grietas. Si se anotan a cualquier deporte o ejercicio, las mujeres deben ser especialmente cuidadosas en asegurarse que están consumiendo más calcio y vitamina D para un crecimiento muscular saludable.
Debido a los numerosos ejercicios orientados a las mujeres, las lesiones de ligamento cruzado anterior (LCA) también son más frecuentes en las mujeres que en los hombres. Anteriormente mencionábamos que las mujeres saltan y aterrizan diferente que los hombres y esto es en parte la razón detrás del incremento en lesiones de LCA. Las mujeres también realizan más ejercicios aeróbicos, muchos de los cuales implican giros, vueltas y carreras; todos estos significan igualmente que las mujeres realizan entrenamientos que presentan mucho más riesgo de un daño de LCA.
Por último, las conmociones cerebrales se comprenden cada vez más en medida en la que los doctores enfrentan la realidad de que es un problema más serio de lo que antes se creía. Las mujeres, en promedio, sufren de estas dolencias más que sus contrapartes masculinas. Se piensa que los niveles hormonales juegan parte en la sensibilidad de las lesiones por conmoción cerebral, pero otra causa más obvia y aceptada es que las mujeres tienen menos circunferencia y fuerza isométrica en el cuello; esto significa que incluso algo tan inocuo como una sacudida repentina puede ocasionar un movimiento brusco en la cabeza que acabe en una conmoción.
Mucho de esto está siendo más mitigado con mejor educación y más entendimiento de los riesgos que las mujeres enfrentan durante el ejercicio. Esto no quiere decir que las mujeres tengan que entrenar menos intensamente o con menos frecuencia, ni mucho menos. Se anima a las mujeres a hacer tanto en el gimnasio como los hombres, y de hecho normalmente lo hacen. Pero así como los hombres tienen sus lesiones en el gimnasio “típicas”, también las mujeres, y como nuestros cuerpos no muestran ningún signo de evolución en algún momento cercano, las mujeres necesitan estar más conscientes de los problemas “específicamente femeninos”.
