L’entraînement s’accompagne d’un ensemble unique de pièges qui dépendent de la routine. L’haltérophilie, la course, l’aérobic et même le yoga s’accompagnent tous de blessures qui peuvent survenir si vous ne les pratiquez pas correctement ou si vous en faites trop. Pour aggraver le problème, les femmes, dont la morphologie est différente de celle des hommes, doivent être conscientes des blessures qu’elles risquent davantage de subir lors des exercices et des entraînements quotidiens.
Les plus courantes sont les entorses de la cheville et les tendinites. Ce phénomène n’est en aucun cas l’apanage des femmes, mais c’est, statistiquement, plus fréquent pour elles. C’est également lié à la fasciite plantaire, qui est une série de déchirures du tissu de soutien le long de la voûte plantaire et du talon. On pense que cette dernière est due à un éventuel alignement anormal du pied ou à des pieds plats. En réalité, les femmes ont des taux d’œstrogènes plus élevés, ce qui leur laisse une masse musculaire et une densité osseuse et musculaire moindres. Des études montrent également que les femmes sautent et atterrissent différemment des hommes. En général, les femmes atterrissent avec les genoux plus rapprochés et plus droits, ce qui peut provoquer des dommages plus importants lors de l’impact. Ainsi, alors que l’habitude de ne pas courir correctement peut causer des dommages minimes à un homme, le risque est plus grand pour les femmes.
Les blessures aux épaules et au cou sont également assez fréquentes. Les femmes ont, en moyenne, un cadre plus petit et, par conséquent, le fait de soulever des charges lourdes exerce une pression plus importante sur la partie supérieure du torse ainsi que sur la tête et le cou. Souvent, c’est le résultat d’une personne qui lit un guide d’entraînement et qui ne tient pas compte de la différence de stature subtile mais importante qui existe entre les hommes et les femmes, et qui se dirige donc directement vers le levage de poids morts et les poids lourds qui sont tout simplement trop lourds. Mais, même en tenant compte de ces éléments, la vérité est que la partie supérieure du tronc des femmes est toujours plus faible que celle des hommes en raison d’une moindre solidité osseuse et d’une moindre croissance musculaire, quelle que soit la taille. L’ignorance de ce fait est à l’origine de toutes sortes de blessures au cou, à la colonne vertébrale et aux épaules qui pourraient être évitées avec un peu de prévoyance.
Cela nous amène à la prochaine blessure courante : les fractures. Ce problème se pose également davantage pour les femmes qui ont accouché. Naturellement, en raison des taux élevés d’œstrogènes, les os féminins sont plus fragiles. De plus, les femmes qui mènent une vie trépidante ne consomment souvent pas assez de calcium dans leur alimentation. Après avoir eu des enfants, les niveaux d’hormones augmentent et diminuent, ce qui rend les femmes vulnérables aux fractures de stress et aux fissures. Si elles pratiquent un sport ou un exercice physique, les femmes doivent veiller à consommer davantage de calcium et de vitamine D pour une croissance osseuse saine.
En raison des nombreux exercices destinés aux femmes, les blessures du ligament croisé antérieur sont également plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes. Nous avons déjà mentionné que les femmes sautent et atterrissent différemment des hommes, ce qui explique en partie l’augmentation du nombre de blessures du LCA. Les femmes font également plus d’exercices d’aérobic, dont la plupart impliquent des virages et des courses ; tout cela signifie que, ” à armes égales “, les femmes s’engagent dans des exercices qui présentent un risque beaucoup plus élevé de lésions du LCA.
Enfin, les commotions cérébrales sont aujourd’hui de mieux en mieux comprises, car les médecins se rendent compte qu’il s’agit d’un problème beaucoup plus grave que ce qui avait été reconnu auparavant. Les femmes, en moyenne, souffrent davantage de ces blessures que leurs homologues masculins. On pense que les niveaux hormonaux jouent un rôle dans la sensibilité aux lésions par commotion, mais une autre cause plus évidente et acceptée est que les femmes ont moins de force isométrique et de sangle au niveau du cou ; cela signifie que même quelque chose d’aussi inoffensif qu’une secousse soudaine peut provoquer un mouvement brusque de la tête qui se termine par une commotion.
Une grande partie de ce problème est désormais atténuée grâce à une meilleure éducation et à une meilleure compréhension des risques auxquels les femmes sont exposées pendant l’exercice physique. Il ne s’agit pas de dire que les femmes doivent s’entraîner moins intensément ou moins souvent, loin de là. Les femmes sont encouragées à faire autant d’efforts que les hommes dans les salles de sport et, en fait, elles le font normalement. Mais tout comme les hommes ont leurs propres blessures de gymnastique ” typiques “, les femmes en ont aussi, et comme notre corps ne montre aucun signe d’évolution dans l’immédiat, les femmes doivent être plus conscientes des problèmes ” spécifiques aux femmes “.
