Je nachdem, wie die Übungen aussehen, gibt es beim Training eine ganze Reihe von Fallstricken. Gewichtheben, Laufen, Aerobic und sogar Yoga sind mit Verletzungen verbunden, die auftreten können, wenn man es nicht richtig angeht oder wenn man zu viel macht. Erschwerend kommt hinzu, dass Frauen, die anders gebaut sind als Männer, sich der Verletzungen bewusst sein müssen, die sie sich beim täglichen Sport und Training leichter zuziehen können.
Die häufigsten sind die Verstauchung des Knöchels und die Sehnenentzündung. Dies gilt keineswegs nur für Frauen, aber statistisch gesehen ist es bei ihnen häufiger der Fall. Dies hängt auch mit der Plantarfasziitis zusammen, bei der es sich um eine Reihe von Rissen im Stützgewebe entlang des Fußgewölbes und der Ferse handelt. Es wird angenommen, dass letzteres auf eine mögliche Fehlstellung des Fußes oder auf Plattfüße zurückzuführen ist. In Wirklichkeit haben Frauen einen höheren Östrogenspiegel, der bei ihnen eine geringere Muskelmasse und eine geringere Knochen- und Muskeldichte bewirkt. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Frauen anders springen und landen als Männer; typischerweise landen Frauen mit den Knien näher beieinander und aufrechter, wodurch die Möglichkeit größerer Aufprallschäden besteht. Während die Angewohnheit, nicht richtig zu laufen, bei Männern nur geringen Schaden anrichten kann, ist das Risiko für Frauen größer.
Auch Schulter- und Nackenverletzungen sind recht häufig. Frauen haben im Durchschnitt eine kleinere Statur, sodass schweres Heben den Oberkörper sowie den Kopf und den Nacken stärker belastet. Das liegt oft daran, dass jemand einen Trainingsleitfaden liest und den feinen, aber wichtigen Unterschied in der Statur von Männern und Frauen nicht berücksichtigt. Auf diese Weise beginnen sie direkt mit dem Kreuzheben und schweren Gewichten, die einfach viel zu schwer sind. Aber selbst wenn dies berücksichtigt wird, ist es eine Tatsache, dass der obere Teil des weiblichen Körpers aufgrund der geringeren Knochenstärke und des geringeren Muskelwachstums immer noch schwächer ist als der eines Mannes, ungeachtet der Größe. Die Nichtbeachtung dieser Tatsache führt zu einer Vielzahl von Nacken-, Wirbelsäulen- und Schulterverletzungen, die mit etwas Voraussicht vermieden werden könnten.
Dies führt zur nächsten häufigen Verletzung, den Brüchen. Auch das ist eher ein Problem für Frauen, die schon einmal entbunden haben. Aufgrund des höheren Östrogenspiegels sind die weiblichen Knochen natürlich schwächer, und außerdem haben Frauen, die ein geschäftiges Leben führen, oft nicht genügend Kalzium in ihrer Ernährung. Nach der Geburt eines Kindes steigt und fällt der Hormonspiegel, was Frauen anfällig für Belastungsbrüche und Risse macht. Wenn Frauen Sport treiben, müssen sie besonders darauf achten, dass sie mehr Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen, um ein gesundes Knochenwachstum zu gewährleisten.
Aufgrund der vielen Übungen, die auf Frauen ausgerichtet sind, sind auch Verletzungen des vorderen Kreuzbandes bei Frauen häufiger als bei Männern. Wir haben bereits erwähnt, dass Frauen anders springen und landen als Männer, und dies ist zum Teil der Grund für das vermehrte Auftreten von Kreuzbandverletzungen. Frauen betreiben auch mehr Ausdauertraining, das zu einem großen Teil aus Drehungen, Wendungen und Laufen besteht; all dies bedeutet, dass im Sinne von “Gleiches für Gleiches” bei Frauen das Risiko einer Verletzung des vorderen Kreuzbandes viel größer ist.
Und schließlich werden Gehirnerschütterungen von Tag zu Tag besser verstanden, da die Ärzte jetzt erkennen, dass es sich um ein viel ernsteres Problem handelt, als bisher angenommen wurde. Frauen erleiden diese Verletzungen im Durchschnitt häufiger als ihre männlichen Kollegen. Es wird vermutet, dass der Hormonspiegel eine Rolle bei der Empfindlichkeit gegenüber Gehirnerschütterungen spielt, aber eine andere, offensichtlichere und akzeptierte Ursache ist, dass Frauen eine geringere isometrische Kraft und einen geringeren Umfang des Nackens haben. Dies bedeutet, dass selbst etwas so Harmloses wie ein plötzlicher Stoß eine plötzliche Bewegung des Kopfes verursachen kann, die mit einer Gehirnerschütterung endet.
Vieles davon wird jetzt durch bessere Aufklärung und mehr Verständnis für die Risiken, denen Frauen beim Sport ausgesetzt sind, gemildert. Das soll nicht heißen, dass Frauen weniger intensiv oder weniger oft trainieren müssen, im Gegenteil. Frauen werden dazu angehalten, genauso viel im Fitnessstudio zu trainieren wie Männer, und sie tun dies in der Regel auch. Aber so wie Männer ihre eigenen “typischen” Verletzungen im Fitnessstudio haben, gilt das auch für Frauen, und da es keine Anzeichen dafür gibt, dass sich unser Körper in absehbarer Zeit weiterentwickelt, müssen Frauen sich der “frauenspezifischen” Probleme stärker bewusst sein.
