Com o treino vem um conjunto único de armadilhas, dependendo da rotina. Levantamento de peso, corrida, aeróbica e até mesmo yoga, todos vêm com lesões que podem surgir se não se fizer corretamente ou se se fizer demasiado. Para agravar o problema, as mulheres, com uma estrutura diferente dos homens, precisam de estar conscientes das lesões que têm maior probabilidade de sofrer através do exercício e treino diários.
A mais comum é a entorse do tornozelo e a tendinite. Isto não é de forma alguma exclusivo das mulheres, mas é, estatisticamente, mais comum para elas. Isto também está ligado à fascite plantar, que é uma série de rasgos no tecido de suporte ao longo do arco do pé e do calcanhar. Pensa-se que este último se deve a um possível alinhamento anormal do pé ou pés planos. Na verdade, as mulheres têm níveis mais elevados de estrogénio, o que as deixa com menos massa muscular e menos densidade óssea e muscular. Há também estudos que mostram que as mulheres saltam e aterram de forma diferente dos homens; tipicamente, as mulheres tipicamente aterram com os joelhos mais juntos e mais na vertical, podendo causar potenciais danos de impacto. Assim, embora o hábito de não correr corretamente possa causar danos mínimos a um homem, o risco para as mulheres é maior.
As lesões no ombro e pescoço são também bastante comuns. As mulheres têm, em média, uma estrutura mais pequena, pelo que o levantamento pesado coloca mais tensão na parte superior do tronco, bem como na cabeça e pescoço. Muitas vezes, isto é o resultado de alguém ler um guia de treino e não ter em conta a subtil mas importante diferença de estatura que existe entre homens e mulheres, e por isso dirigem-se diretamente para o levantamento terra e levantamento de pesos que são simplesmente demasiado pesados. Mas, mesmo quando isto foi tido em conta, a verdade é que o tronco superior feminino ainda é mais fraco do que o de um homem devido à menor força óssea e ao menor crescimento muscular, independentemente do tamanho. A ignorância deste facto causa todo o tipo de lesões no pescoço, coluna e ombro que poderiam ser evitadas com alguma previsão.
Isto leva à próxima lesão comum; fraturas. Isto também é mais um problema para as mulheres que deram à luz. Naturalmente, devido aos níveis mais elevados de estrogénio, os ossos femininos são mais fracos, e além disso, as mulheres que têm vidas atarefadas muitas vezes não recebem cálcio suficiente na sua dieta. Depois de ter filhos, os níveis hormonais sobem e descem, deixando as mulheres suscetíveis a fissuras e fraturas de stress. Se praticarem qualquer desporto ou exercício, as mulheres precisam de ser especialmente cuidadosas para se certificarem de que consomem mais cálcio e vitamina D para um crescimento saudável dos ossos.
Devido aos muitos exercícios orientados para as mulheres, as lesões do ligamento cruzado anterior (LCA) são também mais comuns nas mulheres do que nos homens. Mencionámos anteriormente que as mulheres saltam e aterram de forma diferente dos homens e esta é, em parte, a razão por detrás do aumento das ocorrências de lesões de LCA. As mulheres também se dedicam a exercício mais aeróbico, muito do qual envolve torções, curvas e corridas; tudo isto significa que, “como por exemplo”, as mulheres dedicam-se a exercícios que apresentam muito mais risco de danos no LCA.
Finalmente, as concussões são agora cada vez mais compreendidas a cada dia que passa, à medida que os médicos enfrentam agora a realidade, de que se trata de um problema muito mais grave do que era anteriormente reconhecido. As mulheres, em média, sofrem mais com estas lesões do que os seus homólogos masculinos. Pensa-se que os níveis hormonais desempenham um papel na sensibilidade a concussões, mas outra causa mais óbvia e aceite é que as mulheres têm menos força e perímetro isométricos no pescoço; isto significa que mesmo algo tão inócuo como um abalo súbito pode causar um movimento brusco na cabeça terminando com uma concussão.
Muitos destes assuntos estão agora a ser mitigados com melhor formação e maior compreensão dos riscos que as mulheres enfrentam durante o exercício. Não se trata de dizer que as mulheres precisam de treinar menos intensamente ou com menos frequência; longe disso. As mulheres são incentivadas a fazer tudo no ginásio como os homens, e de facto normalmente fazem. Mas tal como os homens têm as suas próprias lesões “típicas” no ginásio, as mulheres também, e como os nossos corpos não mostram quaisquer sinais de evolução em breve, as mulheres precisam de estar mais conscientes das questões “específicas das mulheres”.
