Quando se trata de perder peso, muitas pessoas tendem a concentrar-se apenas no exercício e na contagem de calorias. Embora estas coisas sejam importantes, há outro factor que desempenha um grande papel na perda de peso: o metabolismo. Metabolismo é o processo pelo qual o seu corpo converte os alimentos em energia. Quanto mais rápido for o seu ritmo metabólico, mais calorias queima em repouso, o que o pode ajudar a perder peso mais rapidamente. E adivinhe? É possível acelerar o seu metabolismo, apenas comendo a comida certa! Neste artigo, reunimos os 7 melhores alimentos que podem impulsionar o seu metabolismo e ajudá-lo a ficar em forma.
1. Ovos
Os ovos são uma grande fonte de proteína magra, que é um nutriente essencial para a construção e reparação muscular. Além disso, a proteína tem um efeito térmico elevado, o que significa que o seu corpo queima mais calorias a digerir do que digere hidratos de carbono ou gordura. Os ovos são também ricos em vitaminas e minerais que podem ajudar a suportar a perda de peso. Além disso, a investigação demonstrou que comer ovos ao pequeno-almoço pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias ao longo do dia.
2. Grãos inteiros
Quando se trata de perda de peso, nem todos os carboidratos são criados de forma igual. Grãos inteiros como arroz integral, quinoa, e aveia são ricos em fibras, o que pode ajudar a mantê-lo cheio e satisfeito por mais tempo. Além disso, grãos inteiros requerem mais energia para digerir do que carboidratos refinados, o que significa que o seu corpo queima mais calorias processando-as.
3. Pimenta
Se é fã de comida picante, está com sorte. A capsaicina, o composto que dá o seu calor, demonstrou aumentar o metabolismo através do aumento da temperatura central do seu corpo. Isto, por sua vez, pode ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia. Portanto, da próxima vez que estiver a cozinhar o almoço ou o jantar, vá em frente e adicione algum chili ou molho picante para o apimentar.
4. Chá Verde
O chá verde é outra potência conhecida pela sua capacidade de promover a perda de peso e acelerar o metabolismo. Contém um tipo de antioxidante chamado catequinas, que demonstraram aumentar a capacidade de queima de gordura do corpo. Além disso, o chá verde é uma grande alternativa às bebidas açucaradas, que podem sabotar os seus esforços de perda de peso.
5. Bagas
Bagas como mirtilos, framboesas e morangos não só são deliciosos como também são embalados com antioxidantes e fibras. Vários estudos sugerem que a antocianina flavonóide – um composto encontrado nas bagas – pode ajudar a produzir adiponectina, uma hormona envolvida na regulação dos níveis de glicose e no controlo do metabolismo. A fibra nas bagas também pode ajudar a abrandar a digestão e a manter a sensação de cheio durante mais tempo…
6. Nozes
As nozes como amêndoas, cajus e pistácios são ricas em gorduras e proteínas saudáveis, o que pode ajudá-lo a ficar satisfeito entre as refeições e os desejos de refrear. Estão também carregados com fibras e antioxidantes, que promovem a perda de peso. Basta ter a certeza de manter o tamanho das suas porções sob controlo, uma vez que as nozes também são altas em calorias.
7. Especiarias
Especiarias como canela, gengibre e curcuma não só acrescentam sabor às suas refeições, como também podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo. Por exemplo, foi demonstrado que a canela ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, o que pode evitar quedas de energia e fome. O gengibre e o curcuma são ambos anti-inflamatórios, o que pode ajudar a melhorar a digestão e promover a perda de peso. Além disso, foi demonstrado que comer gengibre aumenta ligeiramente a temperatura corporal e, como resultado, queima mais calorias.
A inclusão destes alimentos na sua dieta pode acelerar o seu metabolismo e apoiar a sua perda de peso. Porque não tentar adicionar alguns flocos de chili ao seu próximo jantar ou trocar o seu refrigerante por chá verde? Passo a passo as mudanças se acumulam para atingir o alto resultado. Lembre-se, no entanto, que nenhum alimento ou nutriente pode, por magia, fazer-lhe perder alguns quilos. É importante seguir um plano de refeições equilibrado e fazer exercício físico regular para se manter no bom caminho com os seus objectivos de saúde e boa forma física.
