O Jejum Intermitente (ji) tem ganho muita popularidade nos últimos anos. Muitas pessoas o aplicam como uma forma de perder peso, desintoxicar o seu corpo e melhorar a sua condição física. No entanto, como em qualquer mudança de dieta ou estilo de vida, é fácil cometer erros no JI, especialmente se for novo nela. Neste artigo, vamos abordar 9 erros comuns que as pessoas cometem quando tentam jejuar de forma intermitente, e fornecer dicas sobre como evitá-los.
1. Começando de forma demasiado drastica.
Pode ser tentador se lançar directamente num jejum extremo na esperança de resultados rápidos. No entanto, é importante começar devagar e aumentar gradualmente o seu período de jejum. Começar a praticar o JI sem permitir que o seu corpo se ajuste pode levar a sentir-se privado, tornando mais difícil aderir ao plano a longo prazo.
Como evitá-lo: Comece com jejuns mais curtos e aumente gradualmente o comprimento e a frequência.
2. Escolhendo o método errado de JI.
Como já sabe, existem vários métodos de JI, como por exemplo:
• o método 16/8;
• o método 5:2;
• jejum de dias alternados;
• a Dieta do Guerreiro;
• um jejum semanal de 24 horas.
Não existe um plano único, uma vez que diferentes pessoas têm diferentes tipos de corpo, objectivos e estilos de vida. É crucial encontrar um método de JI que funcione melhor com você. Por exemplo, se for uma pessoa que toma o pequeno-almoço, pode achar mais fácil saltar o jantar em vez do pequeno-almoço. Caso contrário, em breve, arrisca-se a desistir dos seus novos hábitos saudáveis.
Como evitá-lo: Considere o seu estilo de vida e hábitos alimentares e comece com um método simples.
3. Comer muito pouco ao quebrar o jejum.
Uma das coisas mais importantes a lembrar quando se quebra o jejum é comer refeições equilibradas e densas em nutrientes. Saltar refeições ou não comer o suficiente pode levar a comer em excesso mais tarde e causar quedas de energia.
Como evitá-lo: Planeie as suas refeições com antecedência e certifique-se de incluir uma variedade de alimentos nutritivos ricos em proteínas, gorduras saudáveis, e hidratos de carbono complexos.
4. Comer demais ao quebrar o seu jejum.
Do outro lado, é fácil deixar-se levar quando se quebra o jejum e acabamos por nos entregar a todos os seus alimentos favoritos de uma só vez. O comer demais pode desfazer todo o seu trabalho árduo.
Como evitar isso: Pratique uma alimentação consciente, comendo lentamente e saboreando cada pedaço. Ouça os sinais do seu corpo e pare de comer quando se sentir saciado. É também uma boa ideia começar com porções mais pequenas e esperar um pouco antes de voltar por segundos.
5. Fazer escolhas alimentares pouco saudáveis durante a sua janela de alimentação.
O jejum intermitente não significa que se possa comer o que se quiser durante a janela de refeições. Não ficará mais em forma se jejuar durante 16 horas e depois comer porcaria durante 8 horas seguidas. Continua a ser importante fazer escolhas alimentares saudáveis para apoiar os seus objectivos de perda de peso e saúde.
Como evitar isto: Evitar alimentos processados e com elevado teor de gordura. Em vez disso, escolha alimentos inteiros, não processados, para alimentar o seu corpo.
6. Não beber água suficiente.
A maioria dos métodos de JI não exigem que se evite água e outros líquidos, a menos que se vá para o jejum seco. Manter-se hidratado é importante para a saúde geral e pode ajudá-lo a sentir-se cheio durante o seu jejum, bem como durante a sua janela de alimentação.
Como evitar isto: Certifique-se de beber muita água ao longo do dia, e considere a possibilidade de adicionar chá de ervas ou água em infusão para variar.
7. Involuntariamente, quebrar o seu jejum.
Não é raro os principiantes quebrarem acidentalmente o seu jejum. Por exemplo, mastigar goma ou adicionar creme ao seu café pode perturbar o seu período de jejum.
Como evitar isto: Familiarize-se com as regras do seu método de JI escolhido. Leia os rótulos e esteja atento ao que consome durante o seu jejum.
8. Não fazer exercício.
Sim, estamos aqui a falar de dieta, e o exercício não faz parte do jejum intermitente. No entanto, o exercício regular pode aumentar os benefícios do JI pode ajudá-lo a alcançar melhores resultados. Os exercícios podem ajudá-lo a queimar calorias, construir músculos, e melhorar a saúde em geral.
Como evitar isto: Incluir exercícios moderados na sua rotina, tais como caminhada ou yoga.
9. Ser demasiado duro consigo mesmo.
O JI pode ser um desafio, mas nunca deve ser um castigo ou causar stress extremo no seu corpo. Se se sentir demasiado cansado, tonto, ou fraco, pode ser um sinal de que precisa de ajustar o seu horário de jejum ou comer mais durante a sua janela de alimentação.
Como evitar isto: Ouça o seu corpo e ajuste os seus hábitos alimentares conforme necessário.
Para terminar, vale a pena notar que o jejum intermitente pode ser uma forma incrível de aumentar o seu bem-estar e alcançar os seus objectivos de perda de peso. Ao evitar estes erros comuns, pode desfrutar dos benefícios desta tendência alimentar popular sem comprometer a sua saúde. Lembre-se de ir devagar, esteja atento aos seus hábitos alimentares, e ouça sempre as necessidades do seu corpo.
