La plupart des athlètes savent et réalisent à quel point il est important de consommer des nutriments appropriés. Cependant, de nombreux athlètes sont attirés par l’idée d’utiliser des régimes à faible teneur en glucides comme moyen de contrôler leur poids. Inutile de dire que le domaine de la médecine sportive est assez alarmé par cette tendance récente. Le nombre d’athlètes qui commencent à utiliser des régimes pauvres en glucides est alarmant ces dernières années. Plus effrayant encore est le fait que ces régimes peuvent entraîner de graves complications à long terme, notamment en rendant la perte de poids encore plus difficile.
Les glucides sont la source d’énergie essentielle dont tous les sportifs ont besoin pour conserver l’endurance nécessaire à l’effort. Sans cette énergie vitale, il est beaucoup plus facile de se blesser en raison de l’épuisement et de la fatigue du corps. Ce n’est jamais une issue souhaitable, mais malheureusement, cela se produit beaucoup plus souvent ces dernières années. Un régime alimentaire approprié pour un athlète implique la consommation d’un grand nombre de glucides.
En général, la quantité de glucides que doivent consommer les athlètes est beaucoup plus élevée que celle dont ont besoin les personnes sédentaires. La quantité adéquate de glucides dont chaque athlète a besoin varie considérablement, certains en nécessitant beaucoup plus que d’autres. Pour déterminer la quantité exacte de glucides que vous devez personnellement viser, il est important d’en parler à votre médecin du sport.
Il y a des moments où les athlètes sont particulièrement encouragés à augmenter leur consommation de glucides, notamment pendant les tournois, les compétitions et si vous pratiquez plus d’un sport à la fois. Cela permet de s’assurer que votre corps a suffisamment d’énergie pour faire face aux rigueurs que vous lui imposez au cours d’activités particulièrement éprouvantes. En outre, il peut arriver que votre médecin vous recommande de réduire votre consommation de glucides. Cependant, tous les ajustements importants apportés à votre régime alimentaire doivent faire l’objet d’un suivi attentif de la part de votre équipe de médecine sportive afin de garantir que vous recevez les nutriments appropriés.
Comme le nombre de régimes à la mode apparaissant sur les marchés augmente, il est particulièrement important d’écouter ce que dit votre médecin à propos de votre alimentation. Il est recommandé aux athlètes de stocker jusqu’à 15 grammes par kilogramme de poids corporel sous forme de glucides. Cela se traduit par 15 grammes pour 2,2 livres. Pour un athlète moyen de 180 livres, cela se traduit par 1 227 grammes de glucides.
En ce qui concerne la relation entre les glucides et les calories, le plus simple est d’utiliser la conversion suivante. Un gramme de glucides correspond à quatre calories d’énergie. Cela signifie que pour notre exemple d’un athlète de 180 livres, les 1 227 grammes de glucides qu’il devrait consommer équivaudraient à 4909 calories. Il s’agit d’un chiffre énorme pour la plupart des gens ; cependant, certains athlètes ont besoin d’un apport calorique plus élevé, tandis que d’autres sont capables de supporter des niveaux d’apport beaucoup plus faibles. En fin de compte, c’est à vous, en collaboration avec votre médecin, de déterminer le meilleur niveau pour vos besoins individuels.
N’oubliez pas qu’une réduction des niveaux de glucides peut être très dommageable pour l’organisme. Si votre corps ne consomme pas assez de glucides, il commence à utiliser les protéines comme source d’énergie. Cela peut être dangereux car les protéines sont conçues pour aider à alimenter vos muscles et à fournir la masse musculaire pour le corps, plutôt que de simplement fournir de l’énergie pour le corps. Pour beaucoup de personnes qui ne consomment pas assez de glucides, le résultat final est un état d’affaiblissement général et moins d’énergie pour s’engager activement dans le sport de leur choix.
Il est important de se demander qui vous donne des conseils sur vos besoins alimentaires. De nombreux entraîneurs ne connaissent pas toujours les informations nutritionnelles les plus récentes. Il est donc très risqué de se contenter de suivre les conseils d’un entraîneur sur la quantité de calories et de glucides que vous devriez consommer chaque jour. Afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles, vous pouvez consulter votre entraîneur et votre médecin pour trouver la meilleure solution possible en tenant compte à la fois de vos objectifs de forme, de vos objectifs sportifs et de vos objectifs de santé.
Garder votre santé personnelle comme priorité absolue est essentiel pour vous assurer d’être en aussi bonne santé que possible. Rappelez-vous qu’il est parfois nécessaire d’ajuster votre consommation de glucides, mais que vous devez toujours le faire sous la supervision d’un médecin pour vous assurer que vous ne risquez pas d’endommager votre corps ou votre santé en général. Votre sécurité physique est une considération bien plus importante que la réduction de votre consommation de glucides.
