A maioria dos atletas sabe e percebe como é importante obter os nutrientes adequados, por mais que muitos atletas estejam a ser atraídos para a ideia de utilizar dietas com baixo teor de carboidratos como forma de ajudar a controlar o peso. Escusado será dizer que o campo da medicina desportiva está bastante alarmado com esta tendência recente. O número de atletas que estão a começar a utilizar dietas baixas em hidratos de carbono é alarmante nos últimos anos. Ainda mais assustador é o facto de estas dietas poderem causar duras complicações a longo prazo, tais como tornar a perda de peso ainda mais difícil.
Os hidratos de carbono são a fonte de energia essencial de que todos os atletas necessitam para manter a resistência necessária ao exercício físico. Sem esta energia vital, é muito mais fácil que as lesões ocorram por exaustão, bem como a tensão corporal. Isto nunca é um resultado aconselhável, mas infelizmente, ocorre com muito mais frequência nos últimos anos. Uma dieta adequada para um atleta implica o consumo de bastantes hidratos de carbono.
Normalmente, a quantidade de hidratos de carbono que é necessário consumir pelos atletas é muito maior do que a quantidade necessária para as pessoas que são sedativas. A quantidade adequada de hidratos de carbono que cada atleta necessita varia muito, sendo que alguns requerem muito mais do que outros. Para determinar a quantidade exacta de consumo de hidratos de carbono que deve visar pessoalmente, é importante falar com o seu médico da medicina desportiva.
Há alturas em que os atletas são especialmente encorajados a aumentar o seu consumo de hidratos de carbono, isto é especialmente comum durante torneios, competições e se estiver envolvido em mais do que um desporto na altura. Isto é para garantir que o seu corpo tem energia suficiente para lidar com os rigores que lhe está a impor durante actividades especialmente extenuantes. Além disso, há outros momentos em que o seu médico pode recomendar a redução do consumo de hidratos de carbono, no entanto, todos os ajustes sérios na sua dieta devem ser cuidadosamente monitorizados pela sua equipa de medicina desportiva para garantir que está a receber os nutrientes adequados.
À medida que o número de dietas de moda que aparecem nos mercados aumenta, é especialmente importante ouvir o que o seu médico diz sobre a sua dieta. Recomenda-se aos atletas que armazenem até 15 gramas por quilograma de peso corporal sob a forma de hidratos de carbono. Isto traduz-se em até 15 gramas por cada 2,2 libras. Para um atleta médio de 180 libras, isto traduz-se em até 1227 gramas de hidratos de carbono.
Em termos de como os hidratos de carbono estão relacionados com as calorias, é mais fácil utilizar a seguinte conversão. Uma grama de hidratos de carbono traduz-se em quatro calorias de energia. Isto significa que para o nosso exemplo do atleta de 180 libras, os 1227 gramas de hidratos de carbono que deveriam consumir equivaleriam a 4909 calorias. Este é um número enorme para a maioria das pessoas; no entanto, há alguns atletas que exigiriam uma maior ingestão calórica enquanto outros seriam capazes de lidar com níveis de ingestão muito mais baixos. Em última análise, cabe-lhe a si trabalhar com o seu médico para determinar o melhor nível para as suas necessidades individuais.
Lembre-se, cortar nos níveis de carboidratos pode ser bastante prejudicial para o corpo. Se o seu corpo não estiver a consumir hidratos de carbono suficientes, então o corpo começa a utilizar proteínas como energia. Isto pode ser perigoso porque a proteína é concebida para ajudar a alimentar os músculos e fornecer a massa muscular para o corpo, em vez de simplesmente fornecer energia para o corpo. O resultado final para muitos que não estão a consumir hidratos de carbono suficientes é uma condição geral enfraquecida e menos energia para se envolverem activamente no desporto da sua escolha.
Uma consideração importante é quem lhe está a dar conselhos sobre as suas necessidades alimentares. Muitos treinadores nem sempre conhecem as informações nutricionais mais actualizadas. Isto faz com que seja muito arriscado tomar simplesmente a palavra de um treinador sobre quanto deve consumir cada dia em calorias e hidratos de carbono. A fim de alcançar os melhores resultados possíveis, pode consultar o seu treinador, bem como o seu médico, para encontrar a melhor solução possível que tenha em mente tanto os seus objectivos de aptidão física, como os seus objectivos atléticos e de saúde.
Manter a sua própria saúde pessoal como prioridade máxima é vital para garantir que esteja o mais saudável possível. Lembre-se, no entanto, que por vezes é necessário ajustar o seu consumo de hidratos de carbono; deve ser sempre feito com a supervisão de um médico para garantir que não está potencialmente a prejudicar o seu corpo ou a sua saúde em geral. A sua segurança física é uma consideração muito maior que a redução do seu consumo de hidratos de carbono.
