Il problema della demotivazione riguarda moltissime persone ed è del tutto condivisibile. Per qualsiasi motivo, ci sediamo o stiamo in piedi al lavoro e non riusciamo a trovare la forza fisica o emotiva per alzarci e fare attività fisica. Sebbene questo problema possa incombere su di noi come una nuvola scura che non riusciamo a scacciare, in realtà si tratta al 99% di un problema psicologico, a meno che non ci sia un problema fisico importante che impedisce i nostri progressi. Tuttavia, se proprio non riesci a superare questo ostacolo e ad andare in palestra, ci sono alcuni modi per rimanere attivi e allo stesso tempo prendersi il tempo necessario per superare l’incantesimo della demotivazione.
1 – Praticare la “ginnastica da scrivania”. Ci sono molti modi per rimanere attivi anche quando si è seduti alla scrivania. Un set da ciclismo da scrivania economico e di seconda mano può essere facilmente riposto sotto la maggior parte delle scrivanie di lavoro o di casa e consente, anche quando si è seduti e si lavora sodo, di esercitare almeno le gambe e di fare qualche centinaio di metri di ciclismo decente e ad alta resistenza. Ci sono anche altri “esercizi da scrivania” che possiamo fare: alzarsi e fare cinque minuti di stretching ogni ora (come per evitare la TVP in aereo) avrà un impatto notevole sull’allentamento delle articolazioni.
2 – Prendi in considerazione l’idea di una palestra domestica. Può darsi che la vita lavorativa o quella familiare ti abbiano assorbito; ammettiamolo, c’è ben poco di più estenuante che svolgere un lavoro a tempo pieno e occuparsi di qualche figlio in più. Può sembrare che uscire e poi andare e tornare dalla palestra sia troppo faticoso. Al prezzo di 1-2 mesi di abbonamento in palestra, tuttavia, è possibile acquistare un’attrezzatura di seconda mano di buona qualità che riempirà facilmente una stanza libera o si aggancerà ai mobili. Così non ci saranno più scuse per non essere attivi!
3 – Trasforma e sfrutta la tua routine abituale. Può darsi che andare a piedi al lavoro o accompagnare i bambini a scuola sia assolutamente stancante, sia mentalmente che in termini di tempo. Ed è comprensibile. Si tratta di 1-2 ore sottratte alla giornata solo per compiti banali. Questo è un ottimo momento per considerare questo aspetto come un’opportunità per fare attività fisica. Invece di accompagnare i figli a scuola a piedi o in macchina, prendi in considerazione l’idea di andare in bicicletta in gruppo. In questo modo farai un po’ di esercizio fisico, di cui hai bisogno, e ti sveglierai pronto per affrontare la giornata. Inoltre, si risparmiano molti soldi in carburante. Se vai al lavoro a piedi e ci sono doccie in ufficio, trasforma la camminata in una corsa ad alta intensità. Quando arriverai alla scrivania o alla postazione di lavoro, sarai già pieno di endorfine e avrai una sana circolazione sanguigna.
4 – Yoga e meditazione. Anche se non si tratta sempre di un allenamento cardio completo, lo yoga di per sé è ottimo per il corpo e, con alcuni esercizi specifici, farà lavorare il sistema cardiovascolare. La meditazione è perfetta per superare i blocchi mentali dovuti alla mancanza di motivazione. Una volta terminata la meditazione quotidiana, il tuo atteggiamento mentale sarà notevolmente migliorato.
Naturalmente non si tratta di un elenco esaustivo. La chiave è individuare la causa della mancanza di motivazione. È forse una mancanza di tempo? In caso affermativo, integra un allenamento nei ritagli di tempo disponibili o utilizza i tempi morti per creare allenamenti. È perché non riesci a vedere risultati visibili? Cambia l’allenamento e inserisci degli esercizi che lavorino in modo intensivo su gruppi muscolari specifici. È forse per la stanchezza? Riposa a sufficienza e combina l’esercizio con un allenamento mentale. Hai tutto sotto controllo.
