Le problème de la démotivation est un problème qui touche beaucoup de gens et qui est tout à fait racontable. Pour une raison ou une autre, nous sommes assis ou debout au travail et nous n’arrivons pas à trouver la force physique ou émotionnelle de nous lever et d’être actifs. Et bien qu’il puisse planer sur nous comme un nuage sombre que nous ne pouvons pas dissiper, il s’agit en fait à 99 % d’un problème psychologique, à moins que vous n’ayez un problème physique majeur qui vous empêche de progresser. Si vous n’arrivez vraiment pas à franchir le mur et à vous rendre à la salle de sport, il existe cependant quelques moyens de rester actif tout en prenant le temps nécessaire pour surmonter votre manque de motivation.
1 – Pratiquez les ” exercices de bureau “. Il existe de nombreuses façons de rester actif, même lorsque l’on est assis à un bureau. Un vélo de bureau d’occasion peu coûteux se range facilement sous la plupart des bureaux de travail ou d’habitation et vous permet, même lorsque vous êtes assis et que vous travaillez dur, d’exercer vos jambes et de faire quelques centaines de mètres de vélo à haute résistance. Il y a d’autres ” exercices de bureau ” que nous pouvons faire aussi ; se lever et s’étirer pendant cinq minutes toutes les heures (un peu comme pour éviter les TVP dans un avion) aura un impact notable sur le relâchement de vos articulations.
2 – Envisagez une machine de musculation à domicile. Il se peut que vous soyez submergé par le travail ou la vie de famille ; avouons-le, il n’y a pas grand-chose de plus épuisant que d’occuper un emploi à temps plein et de devoir s’occuper de quelques enfants en plus. Vous pouvez avoir l’impression que sortir et faire l’aller-retour en voiture pour aller à la salle de sport représente beaucoup trop de travail. Pour le prix de 1 ou 2 mois d’abonnement à une salle de sport, vous pouvez cependant acheter des équipements d’occasion de bonne qualité qui rempliront facilement une pièce libre ou s’adapteront aux meubles. Alors il n’y a vraiment aucune excuse pour ne pas être actif !
3 – Transformez et utilisez votre routine habituelle. Il se peut que le fait d’aller à pied au travail ou d’emmener les enfants à l’école soit absolument épuisant, tant sur le plan mental que sur celui de l’emploi du temps. Et c’est compréhensible. C’est 1 à 2 heures de moins par jour pour des tâches subalternes. C’est le moment idéal pour considérer cela comme une opportunité d’être actif. Au lieu d’accompagner vos enfants à l’école à pied ou en voiture, envisagez de faire du vélo en groupe. Cela vous permettra de faire de l’exercice et de vous réveiller, prêt pour la journée qui s’annonce. Il permet également d’économiser beaucoup d’argent en carburant. Si vous vous rendez au travail à pied et qu’il y a une douche à l’autre bout, transformez ce trajet en une course à haute intensité. Lorsque vous arriverez à votre bureau ou à votre poste de travail, vous serez bourré d’endorphines et d’une bonne circulation sanguine.
4 – Yoga et méditation. Bien qu’il ne s’agisse pas toujours d’un entraînement cardio-vasculaire complet, le yoga en soi est excellent pour le corps et, avec quelques exercices spécifiques, il va vraiment faire travailler le système cardio-vasculaire. La méditation est parfaite pour surmonter le blocage mental lié au manque de motivation. Lorsque vous aurez terminé votre méditation quotidienne, votre attitude mentale se sera considérablement améliorée.
Il ne s’agit bien sûr pas d’une liste exhaustive. La clé est de trouver la cause profonde du manque de motivation. Est-ce un manque de temps ? Si c’est le cas, intégrez une séance d’entraînement dans vos créneaux disponibles ou utilisez le ” temps mort ” pour créer des séances d’entraînement. Est-ce parce que vous ne voyez pas de résultats visibles ? Changez l’entraînement et intégrez des exercices qui font travailler intensivement des groupes musculaires spécifiques. Est-ce la fatigue ? Prenez beaucoup de repos et combinez l’exercice avec un entraînement mental. Vous l’avez.
