Das Problem der mangelnden Motivation ist eines, das so viele Menschen betrifft und das man durchaus nachvollziehen kann. Aus welchem Grund auch immer, wir sitzen oder stehen bei der Arbeit und können einfach nicht die körperliche oder emotionale Kraft aufbringen, aufzustehen und aktiv zu werden. Und obwohl es wie eine dunkle Wolke über uns hängen mag, die wir nicht wegschieben können, ist es eigentlich zu 99 % ein psychologisches Problem, es sei denn, Sie haben ein größeres körperliches Problem, das Ihren Fortschritt behindert. Wenn Sie sich tatsächlich nicht überwinden können, ins Fitnessstudio zu gehen, dann gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie aktiv bleiben und sich die Zeit nehmen können, die Sie brauchen, um Ihre Motivationslosigkeit zu überwinden.
1 – Machen Sie eine “Schreibtischübung”. Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, auch wenn wir am Schreibtisch sitzen. Ein preiswerter, gebrauchter Heimtrainer lässt sich leicht unter den meisten Arbeits- oder Schreibtischen zu Hause verstauen und ermöglicht es Ihnen, auch wenn Sie im Sitzen arbeiten, zumindest Ihre Beine zu trainieren und ein paar hundert Meter mit ordentlichem, hohem Widerstand zu fahren. Es gibt auch andere “Schreibtischübungen”, die wir machen können. Wenn Sie jede Stunde aufstehen und sich fünf Minuten lang dehnen (ähnlich wie bei der Thromboseprophylaxe im Flugzeug), wird sich das spürbar auf die Lockerheit Ihrer Gelenke auswirken.
2 – Ziehen Sie ein Fitnessstudio zu Hause in Betracht. Es kann sein, dass Sie mit der Arbeit oder dem Familienleben überfordert sind; seien wir ehrlich, kaum etwas ist anstrengender, als einen Vollzeitjob auszuüben und sich obendrein noch um ein paar Kinder kümmern zu müssen. Es kann sich so anfühlen, als wäre es viel zu anstrengend, rauszugehen und dann zum Fitnessstudio und zurück zu fahren. Für den Preis einer 1 bis 2-monatigen Mitgliedschaft im Fitnessstudio können Sie jedoch qualitativ hochwertige Geräte aus zweiter Hand erwerben, die problemlos ein freies Zimmer füllen oder um Möbel herum passen. Dann gibt es wirklich keine Ausrede mehr, nicht aktiv zu sein!
3 – Ändern und nutzen Sie Ihre gewohnte Routine. Es kann sein, dass der Weg zur Arbeit oder der Schulweg mit den Kindern absolut anstrengend ist, sowohl mental als auch zeitlich. Und das ist auch verständlich. Das sind 1 bis 2 Stunden, die Sie allein für die Erledigung von Kleinigkeiten aufwenden müssen. Dies ist ein guter Zeitpunkt, dies als Gelegenheit zu begreifen, aktiv zu werden. Anstatt Ihre Kinder zu Fuß zur Schule zu bringen oder sie mit dem Auto zu fahren, sollten Sie überlegen, ob Sie nicht gemeinsam mit dem Fahrrad fahren sollten. Das sorgt für die dringend benötigte Bewegung und macht Sie wach, bereit für den kommenden Tag. Außerdem spart es eine Menge Geld für Kraftstoff. Wenn Sie zu Fuß zur Arbeit gehen und dort eine Dusche zur Verfügung steht, verwandeln Sie den Weg in einen Lauf mit hoher Intensität. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch oder Arbeitsplatz ankommen, werden Sie von Endorphinen und einem gesunden Blutfluss beflügelt sein.
4 – Yoga und Meditation. Auch wenn es sich dabei nicht immer um ein komplettes Kardiotraining handelt, ist Yoga an sich großartig für den Körper und bringt mit ein paar speziellen Übungen das Herz-Kreislauf-System so richtig in Schwung. Meditation eignet sich hervorragend, um die mentale Blockade zu durchbrechen, die mit mangelnder Motivation einhergeht. Wenn Sie mit Ihrer täglichen Meditation fertig sind, wird sich Ihre mentale Einstellung deutlich verbessert haben.
Diese Liste ist natürlich nicht vollständig. Der Schlüssel liegt darin, die Ursache für die fehlende Motivation herauszufinden. Ist es Zeitmangel? Wenn dies der Fall ist, bauen Sie ein Training in Ihre verfügbaren Zeitfenster ein oder nutzen Sie die “Leerlaufzeit” für die Gestaltung von Trainingseinheiten. Liegt es daran, dass Sie keine sichtbaren Ergebnisse feststellen können? Ändern Sie das Training und bauen Sie Übungen ein, die bestimmte Muskelgruppen intensiv trainieren. Ist es Müdigkeit? Gönnen Sie sich viel Ruhe und kombinieren Sie Bewegung mit einem mentalen Training. Sie haben das im Griff.
