Vous avez probablement entendu parler des poudres de protéines et de la façon dont elles peuvent vous aider à augmenter votre apport en protéines. En effet, les poudres de protéines contiennent des protéines sous une forme concentrée ; et consommer suffisamment de protéines est nécessaire pour rester dynamique et avoir assez d’énergie pour intégrer une activité sportive dans votre quotidien.
Quels que soient vos objectifs sportifs – prendre du volume, perdre du poids ou devenir plus fort – tout le monde peut tirer profit des bienfaits des cocktails protéinés. Dans cet article, nous décrirons comment vous pouvez utiliser ces suppléments nutritionnels pour améliorer vos résultats, ainsi que comment choisir le meilleur produit.
Poudres de protéines pour accélérer vos progrès
Il y a une idée fausse commune selon laquelle seuls les culturistes ont besoin de prendre des suppléments pour gagner de la masse et développer une masse musculaire maigre. En effeet, chacun qui fait du sport – même si vous ne faites que du yoga et que soulever des poids ne fait pas partie de votre routine sportive – peut profiter des avantages des protéines en poudre.
Tout type d’activité physique cause des petits traumatismes au niveaux de nos muscles. Il existe de nombreux exercices au poids du corps que vous devriez essayer de faire avec votre animal de compagnie.
Les avantages des protéines ne se limitent pas seulement à la construction musculaire. Elles aide également à maintenir les fonctions essentielles de votre corps et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Donc, si vous souhaitez garder la forme, il est important que vous mangiez suffisamment de protéines et que vous évitiez de grignoter tout au long de la journée.
Vous vous demandez peut-être : pourquoi ne pas simplement manger des aliments riches en protéines ? Bien sûr, consommer des protéines avec des aliments est mieux en raison de l’abondance de micronutriments présents dans chaque repas équilibré. Cependant, les consommer en quantité suffisante pour atteindre vos objectifs sportifs n’est peut-être pas si facile. Par exemple, il est généralement recommandé de manger 1,2 à 2 g de protéines par 1 kilo de poids corporel par jour si vous souhaitez développer vos muscles. Un blanc de poulet contient 33 g de protéines pour 100 g. Combien de blancs de poulet pouvez-vous manger pour atteindre votre objectif quotidien ? Si vous ajoutez des cocktails protéinés faciles à préparer à votre régime alimentaire, cela pourrait être un moyen pratique de vous assurer de consommer une quantité suffisante de protéines.
En bref, les protéines en poudre peuvent vous aider à améliorer vos résultats sportifs car :
• elles aident à gérer votre appetit et à prévenir les envies incontrôlables ;
• elles accélèrent la réparation et la croissance musculaires ;
• elles permettent de couvrir vos besoins d’une alimentation équilibrée ;
• elles sont faciles à prendre après l’entraînement ;
• elles augmentent l’impact lorsqu’elles sont utilisés ensemble avec des aliments riches en protéines.
Comment choisir le meilleur supplément de protéines
Trouver le bon produit peut être difficile car il existe tellement d’options sur le marché. Pour choisir le supplément qui vous convient le mieux, vous devez d’abord connaître les différences entre les différents types de protéines en poudre.
Il existe 3 principaux types de protéines en poudre à base de lactosérum, de caséine et de plantes.
La protéine de lactosérum est obtenue par filtration du lait. C’est une forme de protéine à digestion rapide, et vos cellules l’absorberont assez rapidement. C’est donc très bien à le prendre après l’exercice lorsque vous ne pouvez pas manger un repas complet riche en protéines.
La protéine de caséine est également dérivée du lait. La principale différence entre les protéines de lactosérum et de caséine en poudre c’est que la caséine se digère plus lentement. La digestion lente de la caséine en fait un complément parfait à prendre avant le coucher ou comme collation.
Les protéines végétales en poudre conviennent aux végétaliens. Elles sont généralement constitués de protéines extraites de pois, de blé, de chanvre et de soja. En règle générale, les protéines végétales contiennent un mélange de diverses sources de protéines pour contenir autant d’acides aminés essentiels que possible.
Une autre chose que vous devriez considérer avant d’acheter des protéines en poudre est de choisir un concentré ou un isolat. Un concentré de protéines en poudre est un type de protéine en poudre qui a subi le processus de filtration plus doux, de sorte qu’il contient moins de protéines et plus de glucides et de graisses. Un isolat coûte généralement plus cher car il subit plus de traitement pour augmenter la teneur en protéines. Les isolats contiennent moins de glucides, de matières grasses et de de lactose que les concentrés.
Lorsque vous faite votre choix de suppléments de protéines, vous devriez prêter attention à quelques facteurs :
• Ils doivent contenir au moins 75 g de protéines pour 100 g de produit.
• Vérifiez les ingrédients et assurez-vous qu’il n’y a pas d’édulcorants artificiels, de colorants, ni de conservateurs.
• Optez pour des matières premières de haute qualité.
Le point clé est que les protéines en poudre sont un excellent complément pour ceux qui cherchent à améliorer leur forme physique ou simplement à maintenir leur poids. Si vous souhaitez suivre un régime alimentaire équilibré et riche en nutriments, les protéines en poudre peuvent vous aider à augmenter votre apport en protéines et à obtenir de meilleurs résultats sportifs.
